Blessures komen in padel vaak voor vanwege de explosieve bewegingen, snelle richtingsveranderingen en herhaaldelijke slagen. Onderzoek toont aan dat 40–70 procent van de padelspelers jaarlijks minstens één blessure oploopt. In dit artikel leggen we uit waar de belangrijkste gevaren liggen en hoe een goede warming‑up en preventie je fit houden.
Veelvoorkomende blessures
De meeste blessures treden op aan de voeten, kniën, ellebogen en schouders. Benen en kniën krijgen het zwaar te verduren tijdens snelle start‑stopbewegingen; elleboogklachten (tenniselleboog) en schouderpijn worden vaak veroorzaakt door herhaaldelijke slagen. Opvallend is dat bovenste ledematen meestal laat in de wedstrijd worden getroffen, terwijl onderste ledematen eerder in het begin geblesseerd raken. Dit wijst erop dat vermoeidheid een rol speelt, maar ook dat spelers niet voldoende opgewarmd aan de wedstrijd beginnen.
Het belang van een goede warming‑up
Een warming‑up verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en bereidt pezen en gewrichten voor op de intensieve bewegingen van padel. Een effectieve warming‑up bevat drie componenten:
- Balansoefeningen – zoals enkel‑ en knie‑stabilisatie. Dit verkleint de kans op verstuikingen en verrekkingen.
- Dynamisch rekken – voor hamstrings, quadriceps, schouders en polsen. Vermijd statisch rekken voor de wedstrijd; concentreer je op vloeiende bewegingen zodat je de spieren opwarmt.
- Sportspecifieke drills – bijvoorbeeld korte sprintjes, opwarmrallies met je partner, lage volleys en overhead slagen. Onderzoek wijst uit dat een doelbewuste warm‑up niet alleen blessures vermindert maar ook de prestatie verbetert.
Verantwoord materiaalgebruik
Het type racket dat je kiest heeft invloed op blessurerisico. Spelers die een rond racket van meer dan 350 gram gebruiken lopen meer kans op peesblessures. Kies daarom een racket dat past bij je niveau; voor beginners zijn lichtere of druppelvormige rackets vaak beter geschikt. Draag daarnaast goed passende schoenen met voldoende grip en demping en vervang versleten zooltjes tijdig.
Conditie en herstel
Een goede basisconditie en voldoende rust zijn net zo belangrijk als een warming‑up. Regelmatige kracht‑ en stabiliteitsoefeningen versterken spieren en pezen. Houd rekening met rustdagen zodat je lichaam kan herstellen en voorkom overbelasting. Ben je net begonnen met padel? Volg dan ook onze tips voor beginners om blessurevrij te starten.
